El auge del bienestar personal y la importancia de los hábitos
En los últimos años, el bienestar personal, y en especial cómo incorporar hábitos positivos es un tema que se ha puesto muy de moda. Tanto es así que el libro Hábitos Atómicos de James Clear ha sido el más vendido por Amazon en el 2023, y también ha estado en la lista de los libros más venidos del New York Times por 164 semanas.
El planeta entero pareciera desear transformarse.
Sin embargo, en el mundo en el que hoy vivimos, el mundo de la inmediatez, las personas buscan una transformación completa en tiempo récord. Y es ahí en donde recae el problema.
La mayoría de las personas piensan que pueden cortar camino en su proceso de transformación hacia esa persona que quieren ser. Y esto lo vemos en los millones de personas que todos los años escriben resoluciones de año nuevo.
Según Statista (2023), las personas principalmente quieren ahorrar más, hacer más deporte, comer más sano, pasar más tiempo con seres queridos, perder peso, gastar menos en su día a día, pasar menos tiempo en redes sociales, disminuir el estrés en el trabajo.
Pero hay más.
Y la mayoría de las personas tienen tres o más resoluciones a la vez.
El resultado es que, para febrero, el 80% de ellas son olvidadas.
La buena noticia es que esto puede cambiar.
Entendiendo que las resoluciones, en la mayoría casos se trata de dejar hábitos negativos o incorporar hábitos positivos, cada uno puede tener una estrategia para hacerlo de manera duradera y real.
Lo primero es comprender qué son los hábitos:
Son comportamientos repetitivos que se vuelven automáticos gracias a la formación de conexiones neuronales fuertes en el cerebro, donde la repetición de acciones refuerza estas conexiones, facilitando que el comportamiento se ejecute sin esfuerzo consciente.
De esta manera, para crear hábitos positivos, lo que se debe hacer es definir ese hábito que se está buscando, y repetirlo.
¿Suena fácil?
Pues puede serlo o no. Dependiendo del hábito que se quiera incorporar. Mientras mayor resistencia a él se tenga, más esfuerzo se requerirá. Y es por ello que es clave, incorporar un solo hábito a la vez.
Una vez elegido el hábito, James Clear recomienda usar las siguiente etapas: señal, deseo, respuesta y recompensa.
Por ejemplo, si se busca incorporar el hábito del deporte en la mañana, se puede trabajar de la siguiente manera.
- La señal desencadena en el cerebro el inicio de un comportamiento, prediciendo una recompensa.
- La señal sería dejar la ropa lista y a la vista la noche anterior.
- El deseo es la fuerza motivacional detrás de cada hábito. Lo que se anhela no es el hábito en sí, sino el cambio de estado que este provoca.
- El deseo es el sentimiento de logro, o de bienestar luego de hacer deporte.
- La respuesta es el hábito real que se quiere incorporar y que puede ser un pensamiento o una acción, y ocurre si se tiene la motivación y capacidad suficiente.
- La respuesta sería comenzar con algo fácil como solo 10 minutos de ejercicio si recién comienzas o hacer un deporte que disfrutes.
- La recompensa es el objetivo final de cada hábito, ellas satisfacen y enseñan, impulsando la búsqueda de más recompensas. La recompensa es incluir algo que desfrutes una vez terminado el ejercicio, como unos minutos de relajación, un delicioso snack saludable o un rico café – algo que te haga mirar al deporte como un paso hacia una experiencia positiva.
El tiempo que se demora en incorporar un hábito nuevo varia de persona en persona y de hábito a hábito. Es por eso que la sugerencia es ir con uno a la vez.
Esperamos que estas recomendaciones sean de utilidad y que no duden en contactarnos si desean trabajar con nosotros para elevar su bienestar personal. Desde SUMASET trabajamos para ofrecerte el mejor servicio para tu organización en materia de bienestar. Consulta todos los talleres, formaciones y proyectos que podemos hacer por ti. Llámanos al +34 628 71 80 31 y te ayudamos.
Imagen por Glenn Carstens-Peters en Unsplash
Referencias:
- https://www.amazon.com/gp/bestsellers/2023/books
- https://www.fastcompany.com/91029209/sticking-with-a-habit-is-hard-james-clears-new-atoms-app-is-here-to-help#:~:text=His 2018 book%2C Atomic Habits,on Amazon across all categories.
- https://www.driveresearch.com/market-research-company-blog/new-years-resolutions-statistics/#:~:text=How Many People Make New,women feel confident about it.
- https://www.statista.com/chart/29019/most-common-new-years-resolutions-us/
- https://www.forbes.com/health/mind/new-years-resolutions-statistics/
- https://educationalrenaissance.com/2019/11/23/habit-formation-you-your-plastic-mind-and-your-internet/
- https://jamesclear.com/three-steps-habit-change#:~:text=All habits proceed through four,brain to initiate a behavior.
Estefanie Martens
Especialista en Mindfulness